piatek 3

Poniedzialek(plecy): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -... Środa(klata-tric): tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Klata: -WYCISKANIE [...]

bic44 Nie miałem nic siana w chacie i dałem mu ostatniego piątaka ****************************** Jedzenie z piątku: 1 - karkówka + noga od kurczaka 2 - jajka + chleb czarny 3 - sałatka z tuńczyka 4 - karkówka 5 - białko + oliwa Fotek nie ma Aktualnie WODZU dał mi kilka rad odnośnie diety. Od poniedziałku wprowadzam w życie i to konkretnie. [...]

Nie wiem czy to będzie poprawne moje myślenie, ale przy wzroście 195 i tym wieku musisz tyć, czyli dietę musisz zastosować tak czy siak. Myślę, że 15 min na bieżni to za dużo jak na rozgrzewkę myślę, że 5 min starczy na rozgrzanie dolnych partii mięśni, na górne to takie typowe ćwiczenia jak np. na w-f w szkole. Nie wiem ale w tym momencie [...]

Joł Joł Jest ciężko. Znaczy wczoraj wszytko było oki, zero aktywności full regeneracja żarciem się nie przejmowałem 1. Szejk płatki,truskawki, jogurt białko 2. ciasto z jabłek płatków owsianych białek słodzika, całą blachę prawie wciągnąłem. 3jw. 4jw. koktajl truskawki białko woda 5. lody pudło wielkie całe 6. szpinak, tuńczyk, waza, +2litry [...]

Aero jutro będzie , pojutrze interwały, w środę aero, w czwartek interwały, a w piątek aero

wyciskanie sztangielek w lezenniu na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 odpuść Przy plecach- daj szrugsy na koniec bo to cwiczenie na kaptury nie na plecy i dodaj jedno cwiczenie na biceps. Piatek caly do poprawy

"Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne " to nie jest do tego planu rozkład -Nie wiem, tylko co to docisk na ziemi, Docisk to górna 1/2 (ub mniej) ruchu, w tym wypadku sztanga lezaac na ziemi. -NP 6a i 6b to supersea i mam [...]

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 26 - DNT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek: makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek: makaron durum pierś z kurczaka olej lniany IV posiłek pierś z kurczaka kawałek tarty z warzywami Tarta z warzywami mojej roboty oraz zaznaczony mój [...]

Jeśli miałbyś mozliwość iść na siłownie 1-2x w tygodniu to dało by się coś ułozyć, przynajmniej było by łatwiej. Jeśli nie pójdziesz na siłownie to możesz zrobić tak: Piątek Push Sobota Nogi Niedziela Pull I wg. mnie byłoby to dobre rozwiązanie na twoje problemy czasowe Pzdro

Viren zauważ że SERHIO od wakacji nie ćwiczył systematycznie więc zalecał bym zacząć od ACT ewentualnie FBW z czego 2 treningi by robił w domu piątek, niedziela 3 we wtorek w Bydgoszczy środa, czwartek wolne czyli standard

Panowie i Panie...tworzy się nowa siłownia, niedaleko domu - pojawiła się możliwość wynajęcia garażu za 120zł miesięcznie, więc w 4 składamy się i mamy prywatną siłkę - od jutra zacznie się organizacja wszystkiego. Sprzęt - ławka prosta, skośna, 2xwyciąg, worek, hantle i ciężaru do jakichś 300kg - jeszcze takie śmieszne coś wiszące na brzuch. Nie [...]

Ok, troszke jest z tym pieprzenia ale efekt będzie wyśmienity Pozwoliłem jeszcze inaczej to rozpisać, z resztą zobacz sam, myślę że będzie jeszcze lepiej, chociaż nie jestem pewien. A teraz plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]

Dziś zacząłem tą dietę Śniadanie: 100g płatków owsianych + 4 jajka / odżywka gainer 100g / obiad(przed treningowy posiłek): 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo / bezpośrednio po treningu 2 banany / posiłek po treningowy 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo / kolacja(przed snem): twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek Posiłek [...]

PIĄTEK, 19.02.10, godz 18:15, waga 74,3kg, czas trwania 1h siad z przodu 85/5,5 siad 100/5,5 klasyk 100/8 lawka 95/4,4,4 waski 90/4 ok

Teraz normalny.Proszę o skorygowanie. Poniedziałek------Brak Wtorek------------Nogi Środa-------------Plecy Czwartek----------Brak Piątek------------Klatka Sobota------------Brzuch Niedziela---------Ręce I w któryś dzień karate dojdzie.Tam gdzie brak oczywiście Pilates. I to na tyle.

Mala uwaga: ze srody wyrzuc unoszenie sztangielek w opadzie, robisz je w piatek :) Unoszenie w opadzie zrob w 3-4 seriach. Nie jest to w zadnym stopniu za malo, tyl barku pracuje np. przy wioslowaniu. Nie powinno byc za duzo, biceps to 10 minut, przedramie 10-15, tyl barku 5. Oczywiscie jesli masz mozliwosc lepiej byloby trenowac 4 razy w [...]

I jakbyś nie wiedział to dodam jeszcze ze oczywiście sesja A i B w taki sposób jak np: Poniedziałek: A Wtorek: Wolne Środa: B Czwartek: Wolne Piątek: A sobota i niedziela: Wolne tak by to wyglądało na 3 dni w tygodniu Ja mam podobnie rozpisane tylko ze mam jeszcze sesje C

Napisałeś " zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia )" więc sądziłem że klatka i nogi to dla Ciebie priorytety bo dajesz na nie po dwa ćwiczenia, jeśli tak to może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami, albo zwiększ ilość serii dla dużych partii w danym ćwiczeniu? 4 dni treningu bez przerwy? Hmm, może [...]

mysle ze jezeli cwiczysz poniedzialek klatka triceps to sroda powinienes ustawic nogi barki a piatek plecy i biceps ja ustawil bym 1 dzien plecy biceps 3 dzien nogi barki 5 dzien klata triceps